I don't wish to be everything to everyone, but I would like to be something to someone.

2006/Apr/11

มา Exercise กันน้า

มาออกกำลังกายแบบง่ายๆกับ 10 ท่าต่อไปนี้กันนะค่ะ

1. ต้นขา+สะโพก

2. หน้าท้อง + ต้นขา

3. ช่วงเอว (ยืดกล้ามเนื่อไปในตัวด้วยค่ะ)

4. แผ่นหลัง + ช่วงอก

5. ต้นขา + หน้าท้อง

6. หน้าขา

7. ต้นขา

8. เน้นคอค่ะ

9. บริเวณสะโพก

10. ต้นขา + สะโพก

ง่ายนิดเดียว ลองทำดูกานน้า

posted by honey-drop, at 2006-Apr-11 12:08:395

2006/Apr/10

สูตรแคร๊กเกอร์ 3 วัน
  • วันนี้เริ่มทำสูตรนี้เป็นครั้งที่ 2 แหละ ต้องลองดู ขอห้ายลดเยอะๆ เพี้ยง! 55+

  • วันที่ 1

    เช้า ชา/กาแฟ (ไม่ใส่น้ำตาล)

    ส้มเกรฟฟรุตครึ่งผล (สามารถใช้ส้มเขียวหวานแทนได้)

    ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น (ให้ปิ้งจนแห้ง ไม่ทาเนย/มาการีน)

    ถั่วกระป๋อง BAKED BEAN 120 กรัม

    กลางวัน ชา/กาแฟ (ไม่ใส่น้ำตาล)

    ปลาทูน่า 4 ออนซ์ หรือ 120 กรัม

    (ถ้าเป็นปลาทูน่าในน้ำมันพืชต้องเอาน้ำมันออกให้หมด)

    ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

    เย็น แฮม 2 แผ่น

    ถั่วฝักยาวต้ม 120 กรัม (หรือจะใช้ถั่วสำเร็จรูปแบบแช่แข็งก็ได้)

    บีทรูตต้ม 120 กรัม

    ไอศกรีมวานิลลาถ้วยเล็ก 1 ถ้วย (ในสูตรระบุยี่ห้อมาว่าให้ใช้ของ วอลล์)

  • วันที่ 2

    เช้า     ชา/กาแฟ (ไม่ใส่น้ำตาล)

    แคร็กเกอร์ 5 แผ่น

    Cheddar Cheese 1 แผ่น

    แอปเปิ้ล 1 ผล

    กลางวัน ชา/กาแฟ (ไม่ใส่น้ำตาล)

    ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

    ไข่ต้ม 1 ฟอง

    เย็น ปลาทูน่า 4 ออนซ์ 120 กรัม

    บีทรูตต้ม 120 กรัม

    ดอกกะหล่ำต้ม 120 กรัม

    ไอศกรีมวานิลลาถ้วยเล็ก 1 ถ้วย (ของวอลล์)

    แคนตาลูป 1 ชิ้น


  • วันที่ 3

    เช้า     ชา/กาแฟ (ไม่ใส่น้ำตาล)

    ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น (ปิ้งจนแห้ง ไม่ทาเนย/มาการีน)

    ไข่ต้ม 1 ฟอง

    กล้วยหอมครึ่งผล

    กลางวัน ชา/กาแฟ (ไม่ใส่น้ำตาล)

    ขนมปังแคร็กเกอร์ (Cracker) 5 แผ่น ต้องเป็นชนิด Saltine (ยี่ห้อ RIZE ก็ได้)

    Cottage Cheese 120 กรัม (หรือจะใช้โยเกิตชนิด Low Fat แทนก็ได้)

    เย็น แฮม 2 แผ่น

    บร็อกโคลี่ต้ม 120 กรัม

    แคร์รอตต้ม 60 กรัม

    ไอศกรีมวานิลลาถ้วยเล็ก 1 ถ้วย (ของวอลล์)

    กล้วยหอมครึ่งผล


ใครมีวีธีdiet แบบได้ผล มาแชร์กันน้า

posted by honey-drop, at 2006-Apr-10 14:50:551

Previous | Next

Honey Drop
View full profile